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葉酸は生理痛の緩和に効果がある?

      2017/04/15

生理痛の具体的症状

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生理前や生理中にお腹や頭が痛くなったり、イライラしたり、憂鬱な気分になったり・・・

生理痛は身体的な痛みだけではなく、全身倦怠感などメンタル部分での症状も含まれます。

月経、つまり生理時の症状としては次のようにまとめることができます。

  • 腹痛…7割弱
  • 腰痛…5割弱
  • 全身倦怠感…4割弱

このような症状は生理開始日から2日目がピークとなり、症状がひどくなる傾向が見られます。

生理痛の原因

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生理痛の原因は大きく分けて4つあります。

  • 冷え
  • ストレス
  • 子宮の出口が狭い
  • 生理時に分泌されるプロスタグランジンの量が多い

このうち自分の努力で改善できるのが、冷えとストレスです。

冷え性の人はもちろん、体が冷えると血液の流れが悪くなって生理痛を引き起こしやすくなります。

血液を作り出す葉酸が冷えによる生理痛を改善する

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葉酸には血を作り出す働き、すなわち造血効果があります。

そのため、貧血の予防や血行の改善に効果があると言われています。

生理痛がある人は体が冷えがちで血行も悪くなっていることが多いですね。

葉酸で冷え性改善!

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葉酸の造血効果により貧血や生理痛の改善、それだけでなく生理不順も改善する効果が期待できるんです。

冷えが原因の生理痛は葉酸で対処することが可能です。

生理痛の改善目的なら食事に気を遣うだけでOK!

葉酸が必要な栄養素だといっても、妊娠を意識していなければなかなかサプリメントを飲むと言うこともないかもしれません。

それなら食生活でできるだけ葉酸を摂取するように心がけましょう。

フルーツから葉酸摂取を!

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フルーツには葉酸が含まれているものが多く、その他にもビタミンが豊富なので美容と健康のために食事に取り入れたいですね。

食生活が乱れがちと自覚があるなら、葉酸を含んだ女性のためのマルチビタミンなどのサプリメントで摂るのもオススメです。

葉酸はビタミンBの一種なんです

妊娠初期に必要な栄養素として知られる葉酸とは一体どのようなものでしょうか?

葉酸は特別な栄養素と思われがちですが、実は普段の食生活の中でも含まれているごく一般的な栄養素なんです。

葉酸はビタミンB群の一種でビタミンB9です。

ビタミンBは美肌にいい栄養素として知られていますね。

葉酸を含む食材は身近にたくさんあった!

葉酸を多く含む食材としてはほうれん草がよく知られていますね。
今日の食卓に★葉酸をたくさん含む食材はコレ!

その他にもイチゴやアボカドなどのフルーツやレバ―にも多くの葉酸が含まれています。

アボカドに含まれる葉酸と妊婦さんに嬉しいその他の栄養素
妊婦さんの1日の葉酸摂取量をいちごだけでまかなうとしたら?

水にも熱にも弱い葉酸・・・

ただし葉酸は水溶性のビタミンで簡単に水に溶けだしてしまいます。

それだけでなく熱にも弱いため加熱調理をすることで簡単に壊れてしまうため、摂取しにくい栄養素と言われています。
葉酸は加熱したらなくなるって本当?

現代の食生活では1日に必要とされる量の8割程度しか摂取できていないと言われ、不足しがちになっています。

 - 生理前, 葉酸サプリメント