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冷え性を改善すると抜け毛が減る!血流を良くする食べ物

      2016/03/07

抜け毛の原因は様々ありますが、女性の場合は特に冷えが大きな原因の一つです。

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また、女性のふたりにひとりは冷えに悩んでいるといわれ、女性に多いものです

女性は体の構造上もともと冷えやすいものです。

また、女性ホルモン「エストロゲン」は体温調整に関連する自律神経に影響を与え、分泌量が乱れると冷え性につながります。

冷え性を改善することで、抜け毛を減らすことは大いに可能です。

冷え性と抜け毛の関係

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冷え性だとなぜ抜け毛が増えるのか。

まずはその理由を見てみましょう。

冷え性は末端の血管の血行不良

「冷え性」は単に体が寒いという状態ではありません。

血流が悪くなることで、手先や足先などが極端に冷たく感じることです。

血流が悪くなると、食事などで取り込んだ栄養分を体中にいきわたらせることができなくなります。

当然頭皮へも栄養を運ぶことができなくなり、結果抜け毛などの症状を起こすことになるのです。

 

頭皮は血行不良に陥りやすい

特に頭皮は重力の関係から血行不良になりやすい部分です

また、筋肉もないため、筋肉を動かして血流を促すこともできません。

そこに冷えが重なると、さらに悪影響を及ぼすことになります。

普段から、頭皮の血行には注意を払いたいものです。

体を温める食べ物で血流改善

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血流の悪さから起こる冷え性。

体を温めると血流はよくなります。

食事をしたら体が熱く感じた、という経験を持つ人は多いでしょう。

冷え性の改善に食生活の見直しは欠かせません。

食物には体を温める効果のあるものと、冷やす効果のものがあります。

血行を良くするには体を温める効果がある食べ物をとることが大切です

 

体を温める食べ物とは

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血流の改善には、体を温める食物をとることが大切です。

寒い地方で採れるもの、冬に採れるもの、刺激のあるものがその特徴です

体を温める食べ物には主に以下のものがあります。

  • にんにく
  • しょうが
  • トウガラシ
  • ネギ
  • ニラ
  • にんじん
  • たまねぎ
  • ごぼう

ビタミンとたんぱく質で血流改善

血流の改善のためには栄養素にも注目しましょう。

以下の栄養素を含む食べ物を取るよう心掛けましょう。

 

ビタミンE,C,Bに効果あり

ビタミンの中でも、E,C,Bに効果があります

  • ビタミンE・・・血管を拡張させて血行を良くする働きがあり、特に積極的にとりたい栄養素です

    -ナッツ類、ごま、かぼちゃ、うなぎ、ひまわり油など

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  • ビタミンC・・・体温調整に必要な鉄分の吸収力を高めるのに必要となり、結果冷え性にも効果のある栄養素です。

    -ブロッコリー、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、イチゴ、オレンジなどの果物

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  • ビタミンB・・たんぱく質や脂質などをエネルギーに変えるために必要となり、体を温める助けになる栄養素です。また、B6はホルモンのバランスを整える効果があります。

    -豚肉、卵、モロヘイヤ、サバ、マグロなど

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たんぱく質で体を温めやすい体質に

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女性に冷え性が多い理由の一つは、男性に比べて筋肉が少なく、また付きにくいことが挙げられます。

筋肉は、動かすことによって血流が促され、熱を発散させ、体を温めることに結びつきます

 

筋肉はたんぱく質によって作られます

良質なたんぱく質を取って、体を温めやすい状態に保ちましょう。

 

多く含まれる主な食べ物は以下の通りです。

  • 大豆製品
  • 乳製品

 - 産後抜け毛ケア