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今日から実践!産後抜け毛を食事で改善するポイント4つ

      2016/02/25

日々の健康はまず食事から、といわれます。
それは産後抜け毛に関しても同じこと。
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そうはいっても何に注意すればよいのでしょうか。

産後抜け毛の原因である出産によるホルモンバランスの乱れ、ストレスや睡眠不足などからの血行不良は食事で改善が期待できます。

また、抜け毛を減らして発毛を促す食べ物もいくつか挙げられます。

抜け毛対策を食事から行うためのポイントをまとめました。

まず実行!ホルモンバランスを整える食事

産後抜け毛の第一の原因は、出産によりホルモンのバランスが崩れることです。

妊娠中に増えていた女性ホルモンは出産で必要なくなり、分泌量が大幅に減ります。

女性ホルモンは髪の生育に関係しています。

特に「エストロゲン」の減少が産後抜け毛に大きく影響しています。

そのことを考えると、まずはホルモンバランスを整えることが優先されるでしょう。

大豆製品、魚類、ナッツ類を食べる

ホルモンバランスを整える食材として挙げられるのは「大豆製品」「魚類」「ナッツ類」です。

  • 大豆製品・・「大豆イソフラボン」が女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをする
  • 魚類・・・・ホルモンバランスを整える栄養素、ビタミンB6を多く含む
  • ナッツ類・・・細胞膜の酸化を防ぐことでホルモンの分泌に関与する栄養素、ビタミンEを多く含む

まずは、これらの食材を意識して献立に取り入れることから始めましょう。

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血行を良くする食べ物で髪に栄養を

血行不良は抜け毛を増やします。

食事等で取り込んだ栄養は血液に乗って全身に運ばれます。

血行が悪いと、髪に栄養が運ばれにくくなってしまうのです。

特に、頭は上にあり重力に逆らった場所になります。

そのため、血行が悪いと血液はさらに上がりにくくなります。

そうした意味でも、血行を良くして髪へ栄養が運ばれやすい状態を維持させましょう。

ビタミン摂取が血行を促す

ビタミンの中でも、B,C、Eが特に血流に関連しています。

以下に、多く含む食材を挙げます。

  • ビタミンB・・・モロヘイヤ、豚肉、卵、魚類など
  • ビタミンC・・・緑黄色野菜、果物など
  • ビタミンE・・・ナッツ類、かぼちゃ、ごまなど

ビタミンBやEは、上の項目に挙げたホルモンバランスを整える栄養素でもあります

ビタミンというと野菜がまず思い浮かぶのではないでしょうか。

ビタミンを含む食材は野菜ばかりではありません。

野菜以外にも含まれている食材は多くあり、積極的に摂りたいものです。

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髪に良い食べ物を摂る

産後抜け毛対策として、髪に良い食べ物を摂ることは欠かせません。
髪に良い食べ物とは具体的にどんなものでしょう。

髪に良い食べ物はコレだ!!

  • 卵、肉、魚、大豆など・・・髪の主成分である「タンパク質」を多く含む
  • 魚類、海藻類・・・たんぱく質を代謝させる「ビタミンB6」と「ミネラル」を多く含む

特に海藻類はミネラルの他に、ねばねばしたものの元である「フコイダン」という成分を含みます。

「フコイダン」は毛母細胞を活性化させる働きがあります。

すべての食材をバランスよく

これまでの項目で様々な食材を紹介してきました。
そのなかで、重なっているものが多くあることに気づくでしょう。

食事はバランス良く、といわれます。

一つの食材の中には様々な栄養素が含まれています。
また、それらが複雑に混ざり合って効果を発揮しています。

そのため、一つの食材に偏ることなくいろいろなものをまんべんなくとることが大切になってきます。

バランスの良い食事とは?

では、よくいわれる「バランスの良い食事」とはどのようなものでしょう。

基本は、主食+主菜+副菜の組み合わせで、3食摂ることです。

以下に詳しく記します。

  • 主食・・・ご飯、パン、麺などの炭水化物
  • 体のエネルギー源
  • 主菜・・・肉や魚などのたんぱく質
  • 血や肉を作る
  • 副菜・・・野菜を中心としたビタミン
  • 体の調子を整える

できるだけ複数の皿から成る「献立」で食事をすることが理想的です。

丼ものなど一つの皿になる場合は、副菜に当たるものを一品つけるなどの工夫をしましょう。

上に挙げた食材を上手に利用して、産後抜け毛に良い「献立」を作りましょう。

 - 産後抜け毛ケア