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妊娠初期の眠気を撃退する8つの最強対処法!

      2016/08/28

夜しっかり寝ているのに、仕事中も家事をしている時も、関係なく襲ってくる睡魔。
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「どうしてこんなに眠いの?!」と眠気に頭を悩まされている人も多いはず。

その眠気も妊娠初期症状の「つわり」のひとつで、「眠りつわり」と言われています。

このページでは、「眠りつわり」の原因・対処法についてお話していきます。

眠気がつわりってどういうこと?!

「吐きつわり」や「食べつわり」という言葉は馴染みのある方が多いと思いますが、つわりはそれだけではありません。

「眠りつわり」ってなに?

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「眠りつわりなんて言葉初めて聞いた!」という方もいるかもしれませんが、妊娠初期に感じる眠気はそう呼ばれています。

「眠りつわり」には眠気以外にも、以下の症状があります。

「眠りつわり」の主な症状

  • 眠気(夜しっかり睡眠時間を取っていていても眠い)
  • ぼーっとする
  • 体がだるい
  • 判断力の低下
  • 記憶力の低下

症状の現れ方や程度は人それぞれですが、強い眠気が出てしまう妊婦さんの場合、仕事の大事な会議中や人と会っている時も、その眠気を隠せないほどの睡魔に襲われてしまうこともあるそうです。

「眠りつわり」はいつからいつまで続くの?

「眠りつわり」は妊娠超初期(妊娠3週頃からのこと)から、よくみられる症状です。

最近やたら眠いな・・・。と思っていたら、妊娠していた!という人も多くみられます。

そしてこの強烈な睡魔はいつまで続くのか心配ですよね。

妊娠初期が終わり、妊娠16週に入る頃に落ち着いたという妊婦さんが多いです。

しかしこれも個人差があるので、妊娠中期まで続いたり、中には妊娠期間中はずっと眠かったという妊婦さんもいます。

「眠りつわり」の原因って?

「眠りつわり」についてなんとな~く理解したけれども、そもそもなぜこんなにも強烈な眠気に襲われるのかについてお話します。

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眠気の原因はホルモン!

「眠りつわり」の原因はズバリ!

プロゲステロン(黄体ホルモン)です!

排卵後から次の生理に向けて分泌されているホルモンですが、妊娠するとその分泌は維持されます。

主に、基礎体温を高温期で維持したり、受精卵が着床するふかふかの子宮内膜を作ってくれたりと、プロゲステロンは妊娠には欠かせないはたらきをしているホルモンです。

その他にも、体を休ませようと睡眠を促すはたらきもこのホルモンにはあります。

またプロゲステロンが分解することでできる「アロプロゲステロン」というホルモンにも、とても強い催眠作用があります。

一般的によく使われている睡眠薬と同等の強さがあるとも言われています。

そのため妊娠初期は眠気に襲われてしまうのです。

赤ちゃんを守るための眠気?!

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耐えられないほどの強い眠気と思いますが、眠気があるということは正常に体が反応しているということでもあります。

妊娠初期は体が一生懸命エネルギーを消費しながら、妊娠を継続させようと働いています。

赤ちゃんの成長のためにたくさんのエネルギーが必要なので、プロゲステロンがお母さんの体を休ませようと働いてくれているのです。

赤ちゃんのためと考えたら、辛い眠気もちょっと乗り越えられそうな気がしてきますね。

手強い睡魔を撃退!8つの最強対処法!

赤ちゃんのために必要な眠気だということは分かったけれど、どう対処したらいいの?と困ってしまいますよね。

そこで今日から出来る、対処法をお伝えします。

1.眠気を感じたらとにかく寝る

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1番の対処法は、やっぱり眠ることです。

「夜もいっぱい寝たし、さっきも寝たのに・・・。」と思うかもしれませんが、体が必要としているので眠くなっているのです。

我慢しないで思い切って眠ることも大切です。

仕事中はまとまった時間をとって寝ることはできませんが、休憩中に10分程度軽く目を閉じるだけでも眠気は緩和されます。

2.体を動かす

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眠気を感じたら体を動かしてみてください。

ちょっとした家事をしたり、お散歩に出かけるだけでも大分リフレッシュできます。

仕事中でしたら立ち上がって軽くストレッチをする、ちょっと化粧室に行ってみるなどがオススメです。

3.ガムをかむ

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ガムを噛むことで脳が刺激され、眠気が和らぎます

また「噛む」とうい動作は、様々な体に良い効果も生み出してくれます。

噛むことがもたらす効果

  • ダイエット・小顔効果
  • ストレス解消
  • 免疫力アップ
  • 虫歯の予防

などが挙げられます。

特に妊娠中はつわりによって食生活が乱れ、虫歯ができやすい時期でもあります。

そのためガムを選ぶときは「キシリトール」入りのものが良いでしょう。

キシリトールは虫歯の原因であるミュータンス菌を殺菌する効果があります。

また、キシリトールは天然の甘味料なので、赤ちゃんへの影響はないと言われているので安心してください。

キシリトール入りガムの選び方

  • 糖分が少ないもの(ソフトキャンディはNG)
  • キシリトールが50%以上含まれているもの

つわり中にも比較的ガムは口にしやすいものだと思うので、眠気対策だけでなく虫歯も予防できて一石二鳥ですね!

4.ツボを押す

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どこでも簡単にできる眠気に効くツボを紹介します。

●晴明(せいめい)
目頭のややくぼんだところにあるツボです。

鼻筋をに向かって垂直に押しましょう。

眠気だけでなく、目の疲れにも効果的です。

●労宮(ろうきゅう)
手のひらの中心部分にあるツボです。

手を握りしめたとき、ちょうど中指と薬指の先端が当たるところです。

ストレスの緩和にもオススメのツボです。

●百会(ひゃくえ)
頭のてっぺんにあるツボです。

左右の耳と鼻を頭のてっぺんで交差させたところにあります。

頭痛にも効果があります。

5.冷たい水で顔を洗う

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先ほどお話ししましたが、妊娠するとプロゲステロンのはたらきで体温が上昇しています。

体温が上がり体が温まってしまうことで、眠気を感じやすくなっています。

なので冷たい水で顔を洗うのは、一時しのぎかもしれませんが試してみる価値はアリです。

また、顔に冷たい水や水圧の刺激が与えられると、脳・心臓に血液が集まる「潜水反射」というものがみられます。

それによって、脳や心臓の動きが活発になり、眠気が覚めるということもあるそうです。

しかしお休みの日はいいけれど、仕事中・お出掛け中などメイクをしていたら顔なんて洗えませんよね。

そんな人は冷たい飲み物を飲んだり、アイスノンで頭や目頭を冷やすだけでもOKです。

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ただし、妊婦さんに冷えは禁物です。冷たいものをガブガブ飲んだり、アイスノンでガンガン体を冷やすことは避けてください。

6.アロマを焚いてみる

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アロマを焚いて気分をリフレッシュするのもよいでしょう。しかしアロマの中には、妊婦さんにはあまりオススメできないものや、またつわりで妊娠前は大丈夫だった香りを受け付けなくなってしまうこともあります。

オススメのアロマ

  • ベルガモット
  • グレープフルーツ
  • レモン
  • ローズウッド

などがあります。自分のお気に入りの香りを見つけて、ぜひ試してみてください。

7.カフェインを摂取する

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妊娠中のカフェインの摂取は、控えた方がよいとされています。

妊娠中のカフェイン摂取が与える影響

  • 流早産
  • 低出生体重児
  • 発達障害

大量に摂取すると上記に挙げたような影響がでてしまうこともあります。

カフェインの明確な摂取量の基準は、日本では設けられていませんが、1日大体150~200mgが目安とされています。

例えばコーヒーであったら、1日1~2杯なら飲んでも良いと言われています。

100ml中のカフェイン含有量

  • ドリップコーヒー・・・90mg
  • インスタントコーヒー・・・45mg
  • ココア・・・30mg
  • 紅茶・・・20mg
  • 緑茶・・・20mg

カフェインは少量であれば覚醒作用や集中力をUPする効果があるので、どうしても我慢できない時は適量を摂取してみるのもよいかもしれません。

8.周囲に理解・協力してもらう

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妊娠初期のつらい症状を乗り越えるには、周囲の理解と協力が不可欠です。

「一日中寝てばかりいて・・・」と、体の変化を分かってもらえず、喧嘩になってしまう夫婦も多いそうです。

そうなる前に自分の体の変化をしっかり伝えて、理解を得ましょう

もしこのページをパパが見てくれているのであれば、ママを協力してあげてください。

授かった大事な命。二人で大切に育んでくださいね。

ちょっと気を付けて欲しい2つのこと

妊娠初期はホルモンの影響で強い眠気があるということは、分かっていただけたでしょうか?

対処法も知って完璧!と思いますが、日常生活で気を付けて欲しいことが2つあります。

まず一つ目は、「車の運転」です。
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「運転には慣れているし、ちょっとそこまで♪」と思っていても、睡魔は突然襲ってきます。

自分が思っている以上に集中力も低下しています。

妊娠初期の運転は避けた方が無難です。

少しの距離なら散歩がてら歩いたり、公共交通機関の使用をおオススメします。

どうしても運転しなければならない場合は、紹介した眠気対策をとって、こまめな休憩を心掛けてください。

二つ目は、「火の元」です。

煮込み料理を作っている間、ちょっと休憩・・・。と思っていたら寝てしまった!なんてこともあり得ます。

火の元からは目を離さないでくださいね。

心配な人はタイマーをセットする習慣をつけるのもよいでしょう。
眠気は「体を休めて!無理しないで!」という赤ちゃんからのメッセージです。

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上手に眠気と付き合って乗り切りましょう!

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