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妊娠初期にだるい このだるさいつまで続くの?対策は?

      2019/02/28

妊娠してからどうも身体が怠くて重い・・・とお悩みのママも多いのではないでしょうか?まだお腹も出ていないし見た目には変化の少ない妊娠初期。

いつもと同じ一日を過ごしているはずなのに、帰宅後疲れて何もする気が起きないなんてこともあるかもしれません。実はその疲労感も立派な妊娠初期症状のひとつなんです。

今回は、そんな疲労症状の原因と対処法についてご紹介します。


妊娠初期にだるく、疲れやすいのはなぜ?

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1.つわりによる体力の低下

妊娠初期に何らかのつわり症状が出るママがほとんどだと思います。

全く食べることが出来ない吐きづわりや、食べ続けないと気持ちが悪くなってしまう食べづわり、偏ったものしか食べられなくなる偏食づわり。

いずれにしても、いつも自分が摂取していた食事内容と大幅に変化が起こり胃腸の調子を崩してしまうことに繋がります

胃腸は消化の際に身体中の血液を集め活動します。

もし胃腸の機能が正常に働かないと、血流も悪くなり身体全体の倦怠感の原因にもなるのです。

2.貧血

まだお腹が小さく、本当に赤ちゃんがいるのかな?と疑いたくなるほど見た目には変化が少ないのが妊娠初期です。

しかし、そのお腹の中では赤ちゃんの体の組織作りや10カ月間過ごすための環境作りが急ピッチで行われているのです。

それらの主な材料となる栄養素を運ぶために大切なのがママの血液です。

妊娠するとママの血液は一気に子宮へと集まり、今まで自分の生命維持活動に使用されていた血液が赤ちゃんに取られてしまいます。

それにより、いつも以上にママは血液の成分が薄くなり貧血症状の一つである疲労感を招いてしまう原因となるのです。

3.自律神経の乱れ

妊娠初期はプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増加します。

これは妊娠を継続させるためにママの体温を上昇させたり、体重を増加させるなど、赤ちゃんが育つために居心地の良い環境となるような作用を引き起こします。

こういったホルモンの作用によって、通常とは違う症状に身体がびっくりしてしまい自律神経を乱す原因となってしまうのです。

自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかずに寒気やほてりを感じたり、食欲不振や倦怠感などの症状が現れます。

こういった症状が原因で疲労感をいつも以上に感じてしまうこととなるのです。

 

 

 

 

姙娠初期、胎嚢が見える頃になるとママの体はダイナミックに変化を始めます。妊娠中を通して、赤ちゃんが成長し子宮が大きくなるとともに、体内で分泌されるホルモン量が増減していくからです。

「なんとなくだるい」という症状もこのホルモン量の変化が原因

妊娠を維持する間分泌される「プロゲステロン」には催眠効果があり、だるさや眠気などの症状が現れます

また、妊娠初期は、赤ちゃんの器官や臓器が作られる「器官形成期」にあたります。着床後の受精卵はものすごい勢いで細胞分裂を繰り返し、ヒトとしての機能を備えていきます。その時、ママは沢山のエネルギーを消耗し、だるさや眠気などを引き起こすと考えられます

だるさや眠気は「赤ちゃんがお腹の中で成長するために起こる、エネルギー充電のサイン」ととらえて、可能な限り体を休めるようにしましょう。

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妊娠初期に起こるだるさや眠気の具体的な症状をまとめました。

  • 一日じゅうだるい
  • 眠くてたまらない
  • 頭痛がする、頭が重い
  • のぼせやめまいがする
  • 不眠
  • 体がほてる
  • イライラする

つわりであまり水分や食事がとれない場合には、血圧が下がり、体が思うように動かなかったり立ち上がった瞬間にふらついたりすることがあるかもしれません。

血圧が低い場合は、よく水分をとり体に負担をかけないよう注意をしましょう。

妊娠初期のだるさはいつからいつまで続く?

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女性の体は生理2周間前から高温期に入ります。なんとなく体がぽかぽかすると感じる人もいることでしょう。この時期からプロゲステロンがたくさん分泌され、早い人はだるさや眠気を感じ始めます

妊娠すると、プロゲステロンの分泌が多い状態が維持されるため、だるさが続きますが、多くの場合は12週ごろ、遅くても16週ごろにはだるさが落ち着く人が多いです

プロゲステロンの分泌を促す「ヒト絨毛性ゴナドトロピン」というホルモンの分泌量が減り、体温が下がるとともにだるさの症状も和らぎます。

また、体が妊婦としての状態を保つことに慣れてきて、ホルモンのバランスが整い体調が安定する時期になるためでもあります。

だるさの対処法、解消法3選

仕事や家事に追われる女性は、だるくてもなかなか休むのが難しいですよね。だるさを少しでも解消するための方法をまとめました。

1 食事を見直す

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だるさは、食事(栄養)の摂り方で改善できる場合もあります。栄養のある食事を摂り、スナック菓子などの加工食品を控える。

海苔には「ビタミン12」が豊富です。ビタミン12は、神経を正常に保つビタミン。イライラやだるさを解消してくれます。海苔にはピタミン12だけでなく、妊婦さんが摂取を推奨されている「葉酸」が豊富です。

海苔を食べてだるさを解消しつつ葉酸も積極的に摂取しましょう。

梅干し鶏肉も効果的だとされています。梅干しはクエン酸が豊富。疲れが貯まると体に蓄積されていく「乳酸」を分解してくれます

また食欲増進の作用もあるので、つわりで食事がとれない妊婦さんにもおすすめです。

鶏肉には、「イミダペプチド」と呼ばれる疲労回復物質が含まれています。様々な機関で研究され、その有用性が明らかにされています。

玉ねぎはケルセチンと呼ばれる栄養素が豊富で、血管を丈夫にしてくれます。血液循環がよくなるので、肩こりや不眠に効果的

汎用性の高いお野菜なので、みじん切りにして料理に加えたりスープにしたりして積極的に摂取しましょう。

だるさや眠気に効果があると言われるものの中でも摂取に注意が必要なものもあります。それはカフェイン

カフェインは分解に時間がかかり、胎盤を通して赤ちゃんへ移行するので、極力摂取は控えましょう。眠気覚ましの効果も一時的です。

2 ハーブティーでホルモンバランス調整&リラックス

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ハーブティーはノンカフェインのものが多く、体の調子を整える体によい飲み物です。よい香りからリラックス効果も得られるので、だるい時の気分転換にもおすすめです。

代表的なハーブティーと言えばルイボスティー亜鉛やカルシウム、鉄分など妊娠中に欠かせない栄養素を含んでいます

免疫力を高める効果もあるので、妊婦さんには大敵の風邪や感染症対策にもなります。

ジンジャーティーは体を温める作用があります。体を温めることで血液循環を良くして代謝を促進してくれます。だるさや眠気、つわりの症状が軽減されることでしょう。

ローズヒップティービタミンCを豊富に含み美容にも良いとされています。酸味が特徴的で、さっぱりした飲み口が気分をすっきりさせてくれます。

だるさだけでなく、つわり対策としても効果がありそうです。

ハーブティーはその作用により妊娠中は控えたほうがいいものもたくさんあります。刺激が強すぎたり、中には子宮の収縮を促したりするものもあります。

ご紹介したものは妊娠中でも安全に飲めるものですが、その他のものは事前に副作用などを確認してから飲むことをおすすめします

3 短時間の仮眠をとる

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だるくて辛い時は、15分くらいでも良いので思い切って仮眠を取りましょう。少しでも眠ることで体がすっきりします。もし仮眠が難しい場合は、目をつぶって体と心を落ちつけるだけでも体が楽になるかもしれません。

その他下記のような方法があります

  • 身体の血行を良くするために足湯やストレッチをする。
  • ウォーキングなどの軽い運動を無理のない程度にする。
  • 朝早く起き、夜早く眠る。(生活リズムを一定化させる)
  • 白砂糖が使われている甘味を控え、クエン酸豊富な柑橘類を摂取する。

いかがでしょうか?すぐに実践できそうなものばかりですよね。

でも一番は身体を休めることです。

疲労感を感じているときは、赤ちゃんからの「ママお休みしてね」のサインだと考え、無理をせずに横になるようにしましょう。

仕事もできないほど辛い場合はどうしたらいいの?

10282これまで見てきたとおり、妊娠初期のだるさは、急激に変わるホルモンバラスや、赤ちゃんの成長による疲労感のためです。

赤ちゃんが形づくられる大事な時期ですし、ママの体も不安定なこの時期は、無理に体に負担をかけると流産してしまうことも

流産しないまでも、精神的に辛くなるとさらなる不眠へとつながり、だるさやつわりの症状が悪化する場合もあります。妊娠初期は、無理をせず疲れたら休む、という姿勢が大事です

仕事もできないほど辛い時は、体が休みたいというサインを送っているのです。体にとって休息が必要だから眠くなりだるくなるのです。

絶対に無理をせず、思い切って休みをとって家で横になるようにしましょう

周りの理解がなく、なかなか仕事を休むわけにはいかないという場合は、早めに会社に報告して周囲に協力してもらう環境を作るとよいでしょう

「母子健康管理事項連絡カード」をご存知ですか?医師から通勤緩和や勤務時間短縮などの措置が必要だと判断された場合、その内容が事業主に適切に伝えられるようにするための書類です

母子手帳についており、会社に提出することで対策をとってもらうことができます。

妊娠を理由に会社が解雇を言い渡すことは法律上できませんので、体調を再優先にして、無理のない勤務体制に変更してもらいましょう

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