妊娠中のカフェインは全くNG？どれくらいならOKなの？飲みたくなったらどうしたら？

2017/05/07

コーヒーや紅茶が大好きな女性はとても多いですよね。仕事の合間に呑むコーヒーがストレス解消になっている、ほっとする大切な時間だという人も少なくないと思います。

その一方で、妊娠中にコーヒーなどのカフェインがNGという言葉も聞いたことはありませんか？実際のところ、どうして妊娠中のカフェイン摂取がNGといわれているのでしょうか。

また、本当に一切口にしてはいけないのでしょうか？口にしてしまった場合、胎児にはどのような影響があるのでしょうか。コーヒーなどが大好きな妊婦さんは気になりますよね。

今回は、妊娠中のカフェインの摂取について、胎児への影響や許容範囲な摂取量、産後についてまで詳しく紹介させていただきます。

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妊娠中のカフェインの摂取がNGな理由は？

厚生労働省・食品安全委員会の研究によると、現段階で日本では妊婦さんのカフェイン摂取による胎児への影響が具体的にどのようなものがあるか、評価はされていません。

ただし、日本はもちろん、WHOやイギリスやカナダなどの先進国で、妊娠中のカフェイン摂取の注意喚起がされています。カフェインは成人でもその影響を受けやすい体質の人は、以下のような症状がみられるといわれています。

このように、内臓機能がしっかり作られた成人であっても、コーヒーなどのカフェインが多く含まれる食品を摂取することで身体に悪影響が出ることがあるという報告がされています。

成人に比べて、まだ内臓が出来上がっていなかったり、未発達である胎児にとっては、カフェインの影響をもろに受けやすく、良い環境ではないといえます。

また、英国食品基準庁によると、妊婦が過剰にカフェインを摂取することで出生時が低体重となることや将来の健康リスクが高くなる可能性があるということを発表しています。

さらに、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があるということまでも言われています。ここまで聞いていると、妊娠中にカフェインを摂取するのが怖くなってしまう妊婦さんもいるかもしれません。

でも、日本やWHOなどの基準で、カフェインの摂取に関するリスクは啓発していても「一切口にしてはいけない」とは言っているわけではありません。

大切なのは、「妊娠中の過剰摂取により、胎児に何らかの悪影響がある場合がある」ということです。許容範囲の摂取量を守るように提言されていますので、その基準を守るように気を付けましょう。

では、カフェインの摂取のし過ぎに注意するために、カフェインが含まれている食品とはどんなものがあるのかも知っておきましょう。代表的なものは以下の通りになります。

紹介したものは代表的なものの抜粋ですが、コーヒーや紅茶は知っていもコーラはちょっと意外だったのではないでしょうか？特に妊娠中はげっぷがしたくなったりして炭酸飲料を飲みたいという人が増えます。

つわりや後期のげっぷの対策として炭酸飲料を飲むことはNGではありませんが、コーラにカフェインが含まれているということは知っておきましょう。そのほか、エナジードリンクなどの栄養ドリンクなどにも含まれている場合があります。

こういったドリンクを飲む際には、表示をしっかり確認するようにしましょう。

カフェインが含まれる食べ物としては、代表的なものはチョコレートです。これだけで考えれば「チョコレートだけか」と思うかもしれませんが、アイスやお菓子などチョコレート味のものやコーヒー味のものは多く存在します。

こちらも飲み物同様に全く摂取してはいけないものではありませんが、過剰な摂取はカフェインの面だけでなく、カロリーの面でも注意するようにしましょうね。

食品安全委員会が公表している、妊娠中でも胎児に悪影響がないとされているカフェインの摂取量は、以下のようにまとめられています。

各機関で若干の差はありますが、この表を見る限り、1日1~2杯程度にしていたら安心ということが分かると思います。

また、一般的なカフェインの摂取源となるコーヒーでお伝えしましたが、そのほかの食品のカフェイン摂取量は以下の通りです。