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妊活時に飲んだ方がいいサプリまとめ

      2016/02/25

妊活に葉酸は必要?

葉酸は妊娠する約2~3ヶ月前から摂取するのが理想★

葉酸は妊娠する約2~3ヶ月前から摂取するのが理想と言われています。

そのため妊活を開始する時には飲みはじめた方がいいということです。

妊活を初めて何ヶ月で結果がでるの?にも書いてるとおり、妊活を始めてから妊娠するまでに平均で3~4か月かかるからです。

妊娠前から摂取することで、神経閉鎖障害や無脳症の発生リスクを低減させると言われています。

また、妊活のためだけでなく葉酸を摂取することは、新陳代謝を高める効果もあります。

●葉酸の摂取推奨量●

葉酸の通常の摂取推奨量は240μgとされています。

それに加えて

  • 妊娠を計画している女性:+400μg
  • 妊娠している女性:+240μg
  • 授乳期:+100μg

とされています。

この数字からも分かるように、妊娠を計画している女性は妊婦さんよりも必要摂取量が多くなっていますね。

これは妊活には葉酸摂取が必須だということを示しています。

葉酸以外に必要なサプリ

妊活中は身体の状態を整えることが大切!

妊活中はつまり妊娠への準備段階です。

いつ妊娠しても大丈夫なように、体の状態を整えることが大切です。

普段から栄養が偏っている方は、妊婦さんが推奨されている栄養素を早めに取り入れるといいでしょう。

  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB群

は特に摂取がオススメです。

サプリに頼りすぎずバランスのとれた食生活を

サプリには何がどれだけ含まれているか明記してあるため、それだけで満足してしまいがちですが、サプリとして摂取したものが100%吸収されるわけではありません。

一部は吸収されずに排出されてしまいます。

サプリの吸収を良くする方法♪


サプリの吸収をよくするためには、胃が活発に動いている食後の時間帯を選び、コップ一杯のぬるま湯で飲むようにすればいいでしょう

またサプリだけに頼るのではなく、バランスのとれた食生活を送ることはとても重要です。

バランスの取れた食事なんてありきたり。

なんて思うかもですが、これが非常に大事なことなのです。

できるならサプリ以外に食事からの栄養で賄える状態が理想ですね。

葉酸を多く含む妊活中に特にオススメの食材は、

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • 豆類
  • レバー

などです。

葉酸は特に濃緑色野菜や葉物野菜に多く含まれています。

また葉酸は単体では十分な効果が発揮できないとされています

ビタミンB6・B12、ビタミンCを同時に摂取するとより効果的です。

妊活のためだけでなく、健康のためにも食生活はとても重要ですね。

妊活、そして妊娠、出産も体が資本です。

栄養バランスを考え、健康的な食生活を心掛けるようにしましょう。

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