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基礎体温を測るのはいつがいい?

      2017/04/30

基礎体温をつけようと思ったとき、いつ測ればいいのかどう測ればいいのか悩みますよね。

基礎体温は測る時刻ではなく、一定以上の睡眠時間が関係してきます。一定以上の睡眠時間後に測ることで、正確な記録をつけることができるのです。そして、3ヶ月以上続けて測ることで自分のサイクルを知ることができます。

基礎体温を測るのにおすすめのタイミングや、2度寝したときは2度寝の前後どちらがいいかなどについてお伝えしていきます。

基礎体温はいつ測る?

基礎体温いつ

ホルモンの働きや排卵の状態を自分で手軽に把握できるのが基礎体温です。基礎体温をつけて排卵日や自分の生理周期を把握するには、基礎体温を測るタイミングに気を付けることが大切です。

基礎体温を測るならいつがいい?

  • 4時間以上の睡眠後
  • 起きてすぐ体を起こす前
  • 5分間の計測

4時間以上の睡眠時間

基礎体温とは安静な状態のときの、一番低い体温のことをいいます。体温は睡眠中に一番低下しますが、睡眠時間が4時間未満の場合には体温が下がりきりません。そのため基礎体温を測るには4時間以上のまとまった睡眠時間が必要です。

4時間未満の睡眠では、本来の基礎体温よりも高い結果がでてしまいます基礎体温は決まった時刻(例えば朝6時)ではなく、4時間以上の睡眠時間が取れたときに測ります。

毎晩、枕元に婦人体温計と基礎体温表(またはメモ)を用意して就寝して下さい。
朝、目が覚めたら布団の中で測ります。 4時間以上睡眠時間が取れていたら測ってください。

引用元:ともこレディースクリニック

起きてすぐ体を起こす前

安静な状態とは、本来は睡眠中をいいます。睡眠中に測るのは現実的には無理なので、安静に近い状態で測るようにします。安静に近い状態とは、目が覚めて体を起こさない状態です。

体温は目が覚めたときから温度上昇が始まり、体を起こすとさらに上がってしまいます。枕元に基礎体温計を準備し、目が覚めたらすぐに体を起こさない状態で測りましょう。

5分間の計測

基礎体温計には数十秒で測れる予測式と、5~10分間かけて測る実測式の2通りあります。予測式は測る時間は数十秒ですが、5~10分後の体温を予測して表示します。それに対して実測式は5~10分間かけて測り、実際の体温を表示します。

より正確な基礎体温を測りたいのなら、5~10分間かけて測る実測式の基礎体温計がおすすめです。

2度寝したときはいつ測る?

基礎体温2度寝

トイレに起きたり子どもに起こされたりすると、2度寝してしまいますよね。2度寝してしまったときは、2度寝する前と後のどちらで測った方がいいでしょうか。それは、4時間以上の睡眠が取れている方です。

1度起きて体を動かしてしまうと体温は上がってしまっています。2度寝する場合は、まとまって4時間以上の睡眠が取れている方で測りましょう。

基礎体温を測り始めるのはいつから?

基礎体温つけはじめ

基礎体温を測り始めるのはいつからがいいでしょうか。それは、生理が始まった日から測るのがおすすめです。生理日を測りはじめにすると、後々データが見やすくなります。

生理が始まった日から次の生理までを1サイクルとしてみていきます。そのサイクルの中で、基礎体温の高低をグラフでみます。そうすることで自分の排卵日などを把握することができます。

生理周期は26~37日が一般的です。基礎体温は高温期と低温期にわかれますが、基礎体温の差が0.3~0.5度ほどあれば正常な排卵が行われています。高温期は36.8℃以上を言い、12~16日ほど続きます。低温期は36.7度以下の体温を言い、14~24日ほど続きます。

基礎体温周期

基礎体温をつける期間

基礎体温期間

婦人科を受診した際に参考になるのは、3ヶ月以上の基礎体温表です。1ヶ月ではそのときの体や精神の状態でリズムがくずれることもあります。そのため1ヶ月では参考になりません。基礎体温は最低でも3ヶ月は続けてつけましょう。

基礎体温で妊娠の可能性はいつからわかる?

基礎体温いつ測る

基礎体温の高温期が3週間以上続いたときは妊娠の可能性があります。通常は、高温期が2週間ほど続いた後に生理がきます。もし3週間以上高温期が続いているのなら、妊娠検査薬でチェックしてみましょう。この頃であれば、妊娠検査薬での判定が可能です。

妊娠検査薬で陽性がでたら、早めに病院行き診察してもらってくださいね。

妊娠中の基礎体温はいつ頃から下がる?

基礎体温いつ測る

妊娠中はずっと高温が続くのかというとそうではありません妊娠初期は高温ですが、12~15週間ほどたつと下がり始めます。20週を過ぎるあたりでは基礎体温の一番低い数値までさがります

妊娠初期で基礎体温が低くなった場合には、睡眠不足やストレス・計測ミスなどが考えられます。1~2日で元の高温にもどれば心配ありません。もし、何日も続くなら流産の可能性があります。

妊娠初期に基礎体温が下がり始めるのには個人差があります。流産が心配なら、病院で診てもらいましょう。

基礎体温のまとめ

妊娠を望む人が、自分で手軽に排卵の状態などを把握できるのが基礎体温です。基礎体温は4時間以上の睡眠がとれたときに測ります。測るときは、起きてすぐ体を起こさない状態で測ります

2度寝した場合は、4時間以上の睡眠が取れた方を優先してください。3ヶ月以上続けることで自分のサイクルを知ることができます。もし高温期が3週間以上続いたら妊娠の可能性があります。そんなときは、早めに受診してくださいね。

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