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コーヒーだけ我慢すればいいわけじゃないの?妊娠中でもカフェインを気にせず飲める飲み物とは?

      2017/04/15

カフェインの取りすぎはよくないというのはよく聞きますよね。妊娠がわかってからコーヒーや紅茶を我慢しているという方もいらっしゃいます。

ところが、大丈夫だと思って飲んでいたほうじ茶にもカフェインが含まれると聞いてびっくり!ということも。飲んでいい飲み物って何があるの?と戸惑ってしまいますよね。

そこで、カフェインを気にせず妊娠中でも楽しめる飲み物について調べました。

そもそもカフェインはどんな影響があるの?

受験勉強をしているときの眠気冷ましや仕事中の眠気冷ましにコーヒーを飲んだりしますよね。ご存じの通りカフェインの主な作用は覚醒作用で、それを期待して飲むこともあります。

しかし、覚醒作用と同時にカルシウムの排出量を増やすなどの作用もあり、特に妊娠中はカフェインを控えた方が良いとされています。カフェインを摂ることで低体重児となったり流産に繋がったりすることがあるのです。

また、長期的な影響としては、肝機能が低下しているヒトなどの一部において、コーヒー の摂取と関連する高血圧リスクが高くなる可能性があること、特にカルシウム摂取量が少な いヒトがカフェインを摂取した場合、カルシウムの体内からの排出率を増やすので、骨粗し ょう症の発症の原因となる可能性があることのほか、妊婦においてカフェインの摂取により 胎児の発育を阻害する可能性があります。

引用元:厚生労働省 食品安全委員会HP

カフェインが含まれる飲み物にはどんなものがあるの?

飲み物に含まれるカフェイン量

カフェインはコーヒー豆や茶葉に自然に含まれているものです。そのため、コーヒー豆を使ったコーヒーや、茶葉から抽出される紅茶や緑茶にはカフェインが含まれています。

それぞれのカフェイン量は以下の通りで、コーヒー、紅茶、せん茶の順にカフェインが多く含まれているということがわかります。

食品名 カフェイン含有量 備考
コーヒー 60mg/100ml 浸出方法:コーヒー粉末10g/熱湯150ml
インスタントコーヒー 57mg/100ml 浸出方法:インスタントコーヒー2g/熱湯140ml
紅茶 30mg/100ml 浸出方法:茶5g/熱湯360m、1.5〜4分
せん茶 20mg/100ml 浸出方法:茶10g/90℃430ml、1分

出典:食品安全委員会「食品中のカフェイン」

カフェインが含まれているのは茶葉からお茶を入れた場合だけではありません。ペットボトルなどの市販の飲み物でも、カフェインが含まれているのです。

メーカーや銘柄によりばらつきがありますが、調査結果が東京福祉保健局のページにまとめられています。

【市販飲料のカフェイン含有量調査結果】
○緑茶(49 検体)            5~23mg/100ml

○ほうじ茶(2 検体)           10,15mg/100ml

○烏龍茶(2 検体)              10,14mg/100ml

○エナジードリンク(26 検体)     14~180mg/本

出典:東京福祉保健局

緑茶は避けていたけれど、ほうじ茶やウーロン茶はカフェインが入っていないと思っていた、という方もいますよね。

しかしほうじ茶もウーロン茶も、元の茶葉は緑茶や紅茶と同じです。100ml中に約10mgと微量ですが、カフェインが含まれているのです。

では、カフェインが入っていない飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。

カフェインが入っていない飲み物にはどんなものがあるの?

水はもちろん、スポーツドリンクやフルーツジュース、野菜ジュースなどはカフェインが入っていません。しかし、スポーツドリンクやジュースなどの甘い飲み物は糖分の取りすぎが気になります。

では、カフェインが入っていないお茶系飲料はどういったものがあるのでしょうか?

ここでは、わかりやすく3つの分類にわけてご紹介します。

大きく分けると3種類! カフェインを気にせず飲める飲み物

  1. カフェインゼロ麦茶系
  2. カフェインゼロ紅茶系
  3. デカフェ

1.カフェインゼロ麦茶系

麦茶のように茶葉以外の植物を使ってお茶として親しまれているものを「カフェインゼロ麦茶系」と名付けてみました。

麦茶は、茶葉ではなく大麦の種子を煎じて作られるお茶で、カフェインを含みません。手軽に家庭で作れる麦茶パックも普及しているので、季節を問わず手軽に飲めますね。

麦茶以外にも、様々な植物からお茶が出せます。

ペットボトル飲料の「アサヒ十六茶」はその素材16種全てがカフェインを含みません。以下にご紹介します。

エゴマの葉、ユリ根、玄米、ハブ茶、ハトムギ、とうもろこし、大麦、昆布、びわの葉、発芽大麦、なつめ、黒豆(大豆)、発芽玄米、カワラケツメイ、桑の葉、たんぽぽの根

出典元:アサヒ飲料HP

いかがですか? 実にたくさんの素材がありますね。

玄米やたんぽぽの根からは、コーヒーのような風味の「玄米コーヒー」「たんぽぽコーヒー」なども作られています。自分好みの味を見つけるのも楽しそうですよね。

2.カフェインゼロ紅茶系

ハーブティー全般がこのカテゴリに入ります。

代表的なものは「ルイボスティー」です。アフリカ原産のマメ科の種子を原料とします。

クセがなく飲みやすい上に、ポリフェノールなど抗酸化作用のある物質も含むことなどから、妊娠中・授乳中のママや小さいお子さんにもオススメのお茶です。

その他いろいろな種類のハーブティーがありますが、ハーブティーを選ぶ際には注意も必要です。効能や摂取量についても明らかになっていないので、医師や専門店のスタッフとよく相談した上で選ぶようにしましょう。

ハーブは香草や香料として料理にも使われ、通常の食品として摂取する量であれば妊娠中に摂取しても害はないと考えられます。 しかし、料理に使われるハーブであっても、大量に、あるいは濃縮された形態で摂取すると、母体や胎児に思わぬ被害を与える可 能性は否定できません。ハーブ製品は医薬品に比べると、自然で安全なものと誤解されがちですが、安全性が未検証であったり、 医薬品成分として規制されている素材(材料、成分)もあります。ハーブの中には毒性成分や、子宮刺激作用のような妊娠中に適 さない薬理作用をもつ成分を含むものもあります。

引用元:国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報

3.デカフェ

耳慣れない方もいるかもしれませんが、デカフェとは、本来カフェインを含む飲み物からカフェインを抜いたものです。

デカフェのものであれば、元々のコーヒーや紅茶の風味を残したままカフェインを気にせずに飲むことができます。次の章ではデカフェの飲み物の入手方法について詳しくご紹介します。

デカフェの飲み物って、どこで手に入るの?

デカフェの飲み物に興味あるけれど、一体どこで手に入るの?という方のために全国で手に入りやすいものをご紹介します。

スーパーやコンビニでも買えるデカフェのペットボトル飲料

身近な量販店で手に入りやすいペットボトル飲料にも、デカフェのものがあります。

キリン カフェインゼロ生茶

カフェインゼロの緑茶ペットボトルです。特許を取得している独自の製法でカフェインを除去しているので、ごくごく飲める緑茶です。

UCC 美味しいカフェインレスコーヒー

カフェイン除去率は97%。ペットボトルの他、ドリップタイプやスティックタイプなどがあるのでアイスでもホットでも楽しめます。

デカフェが注文できるコーヒーチェーン店

全国展開しているコーヒーチェーン店でも、デカフェを注文することができます。ただし、カフェインを除去するため、通常のカフェイン入りのメニューよりも時間がかかる場合があるようです。

注文の際は店頭スタッフに確認してみましょう。

スターバックス

「カフェラテ」や「カフェモカ」など複数のメニューでデカフェのものを注文できます。「カフェイン抜きのものを注文したい」とショップスタッフに伝えましょう。

タリーズコーヒー

60円の追加料金を払うと、エスプレッソをデカフェに変更できます。デカフェ取扱店舗は、ホームページで検索できます。

ドトールグループ

「ドトールコーヒー」や「エクセシオールカフェ」などドトールグループの各ショップでもカフェインレスのものを注文できます。

カフェインレスのものを注文できるのは一部の店舗です。取扱店舗は、ホームページで検索できます。

デカフェの紅茶が買える店

デカフェの紅茶が買える全国展開の店舗をご紹介します。ここでは複数の実店舗があり、かつインターネット通販サイトもあるショップをピックアップしました。

ルピシエ

全国展開しているお茶の専門店です。紅茶・緑茶・中国茶を取り扱っており、デカフェの紅茶の茶葉も販売しています。店頭ではスタッフがいて試飲もできるので、相談しながら購入ができます。

無印良品

デカフェの紅茶やコーヒーのほか、ノンカフェインの飲料も多く取り扱っています。通販サイトでは「ノンカフェイン」「カフェインレス」でカテゴリー分けされているので、お買い物に便利です。

まとめ

私自身は妊娠した時にデカフェの紅茶をプレゼントにいただいて以来はまり、友人が妊娠するたびプレゼントしていました。また、麦茶をホットにして少し生姜シロップを垂らすと、ホットチャイな気分でこれもまたオススメです。

どんな飲み物も飲みすぎや依存しすぎは禁物です。カフェインゼロやデカフェ、のんびりいろいろ試して自分の好みに合うものを見つけて楽しんでみてください。

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