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お風呂でエクササイズできる?お風呂でやるお腹や二の腕、脚のダイエット方法は?

   

「最近お腹周りが太ってきた」「ダイエットしたいけれどなかなか時間がない」。そんな悩みをお持ちではないですか?仕事や育児などで忙しい毎日で、ジムなどに通って運動したり食事に気を遣ったりする時間がない女性がたくさんいます。また、忙しくてなかなか毎日継続するのは難しいこともあるでしょう。

それでもやはり自分のスタイルが気になって、「体を引き締めて美しくなりたい」と願う人はたくさんいます。毎日の暮らしの中で手軽にできるダイエットやエクササイズはないものでしょうか?実は、「お風呂タイム」を利用してエクササイズができるんです。

お風呂なら毎日続けて入るものなので継続しやすいですね。また、湯船に浸かりながらできるので、リラックスして日々の疲れを取りながらエクササイズできるのも人気です。また、湯船に浸かりながらエクササイズをすると、水圧がかかるので普段の運動よりも体が引き締まりやすいです。

お風呂でできるエクササイズ方法やおすすめのグッズをご紹介するので参考にしてみて下さい。


お風呂でダイエットするときの注意点は?

画像出典元:https://www.b-lab.jp/203367/

お風呂でダイエットするときの注意点がいくつかありますのでご紹介します。

1.水分をきちんと摂る

湯船に浸かりながらエクササイズをすると、体が温まりやすくなっていますので通常よりもたくさん汗をかきます。水分補給を忘れずにきちんと行いましょう。浴室に飲み物を持ち込んでこまめに水分補給をすることが大切です。

また、お風呂に入る前にコップ1杯の水を飲みましょう。水分を摂ることで血液がさらさらになります。エクササイズをして体の老廃物を外に出しやすくするためには、血液がさらさらになっていることが条件です。水分を摂らずに汗をかいてエクササイズをすると、血液がどろどろのままなので老廃物が排出されにくいのです。汗をかく前に水分を摂取して血液をさらさらにしましょう。

2.お風呂の温度はぬるめにする

「熱いお風呂に浸かった方が汗をたくさんかいてダイエットに効果的」と思われる方も多いですが、エクササイズ中のお風呂の温度はぬるめに設定して下さい。38~39度が良いでしょう。エクササイズをすることで汗をたくさんかきます。熱いお風呂でエクササイズをすると、脱水を起こしてしまうことがあります。

「ちょっとぬるい」くらいの38~39度でエクササイズをしましょう。エクササイズが終わったら40度に温度を上げてゆっくり浸かります。この40度という温度が体がリラックスして疲れが取れる温度なのです。

3.全てのエクササイズをする必要なし

毎日忙しくてお風呂タイムを短くしている人、特に産後ママはゆっくりとお風呂を楽しむ時間もなかなかないですよね。これからご紹介するエクササイズを全て行うと大体10分~15分かかります。「毎日そんなに長くは入れない!」という方は、気になる部位のエクササイズだけでも構いません。

お風呂でできるお腹周りのエクササイズは?

画像出典元:https://www.skincare-univ.com/article/010369/

それでは具体的にお風呂でできるエクササイズをご紹介していきます。まずは「お腹周り」から。お腹周りを引き締めたいと願っている女性はとても多く、特に「産後お腹がなかなか引っ込まない」と悩むママがたくさんいます。いくつかご紹介しますので、実践してみて下さい。

お腹周りのダイエットエクササイズ①:リンパを刺激(約1分)

画像出典元:https://otonasalone.jp/74/

  1. 両手をお腹に当て、お腹を上から下へほぐす(ゆっくり15回)
  2. 同じように、脇腹を上から下へほぐす(ゆっくり15回)

人間の体中には「リンパ腺」というものが巡っています。このリンパ腺は体の上から下へ通っていて、老廃物もここを通って排出されます。お腹の無駄な老廃物を、リンパ腺を通して流していくようなイメージでほぐしていきましょう。

お腹周りのダイエットエクササイズ②:縁に腰掛けてくびれ作り(約1分)

動画をご紹介しますのでご覧下さい。湯船の縁に腰掛けてできるエクササイズです。

エクササイズ中は、息を止めずにゆっくりと呼吸しながら行うようにしましょう。

お腹周りのダイエットエクササイズ③:ヨガのポーズ(約1分)

こちらも動画でご紹介します。湯船に浸かりながらできるヨガのポーズです。

動画でも説明されていますが、初心者の方は浴槽の縁につかまりながら行いましょう。湯船に浸かりながら行うと浮力が働くので腰を痛めずに行うことができます。

お腹周りのダイエットエクササイズ④:ツイストでくびれ作り(約4分)

「テレビを見ながら」となっていますが、湯船に浸かりながらでもできるエクササイズです。

お風呂でできる二の腕のエクササイズは?

画像出典元:http://news.livedoor.com/article/detail/12574748/

続いて二の腕のエクササイズをご紹介します。「気がつけば二の腕がタプタプしてきた」という人におすすめのお風呂エクササイズです。

二の腕エクササイズ(約3分)

お風呂の中での動きも合わせて説明してくれるので、とてもわかりやすい動画になっています。

お風呂でできる脚のエクササイズは?

画像出典元:https://atgirl.com/news/371772/

最後に脚のエクササイズです。脚は体の末端で冷えやすく、むくみやすい部位です。お風呂で暖まりながらエクササイズをすることで、代謝を上げてむくみを解消しやすくなります。

お風呂で脚のエクササイズ:バタ足(約2分)

  1. 湯船に浸かって両腕を前に伸ばす
  2. 力を抜いてももの付け根からゆっくりと脚をバタバタさせる

バタ足をすることで脚を動かすので脚周りの脂肪を燃焼させることができます。

お風呂でお腹のダイエット!お勧めのグッズはある?

画像出典元:https://kenko-bijn.com/1736

上記のようなエクササイズを取り入れてみる他に、マッサージグッズを使ってのダイエット方法もご紹介します。「エクササイズの手順やポーズが覚えられない」「もっと簡単にエクササイズをしたい」という人におすすめです。

1.MTG クビレディ バス

お腹周りを引き締めたい人向けのダイエットグッズです。

特徴

  • 湯船にクビレディを沈め、その上に座るだけ
  • 勝手にゆらゆらと揺れてくびれを作る助けをしてくれる

良い口コミ

  • 座り心地がよい
  • 半身浴しながら使えて運動量が上がる
  • 滑り止めがついているので安心

悪い口コミ

  • 裏側に浴槽の汚れが溜まりやすい
  • 狭いお風呂では使えないことがある

2.ジャパンギャルズ ぐりぐりグーリ

むくみを取りたい人向けのマッサージグッズです。

特徴

  • 手にはめて体をなでるようにマッサージ
  • 金属のボールがはまっていてコロコロと回転することで、程よい力加減でマッサージできる

良い口コミ

  • 金属の重みで良い加減でマッサージできる
  • むくみが取れる
  • 体がだるいときのマッサージとしても使える

悪い口コミ

  • 長時間使っていると、金属の重みで手が疲れることがある
  • 金属が冷たい

まとめ

まとめると、お風呂でダイエットエクササイズをするときは、

  1. 水分をきちんと摂る
  2. お風呂の温度は38~39℃でエクササイズをし、終わったら40度に上げてゆっくり浸かり、リラックスする

という注意点があることがわかりました。お風呂でできるエクササイズとしては

  • お腹周りのエクササイズ:リンパマッサージ、縁につかまってくびれ作り、ヨガのポーズ、ツイストでくびれ作り
  • 二の腕のエクササイズ
  • 脚周りのエクササイズ

があります。マッサージグッズなども上手く取り入れて、お風呂でエクササイズをして体を引き締めていきましょう。

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