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産後の骨盤の歪みの原因は? ママに人気の骨盤ベルトを紹介!

      2017/03/22

出産で壮絶な痛みを体験した後に待っていたのは骨盤の歪みからくる強烈な痛みや身体の不調…。これらを改善してくれる「骨盤ベルト」。聞いたことあると思いますが、実際に効果があるのか疑問に思いますよね。

ここでは産後どうして骨盤が歪むのか、また骨盤ベルトはどうして産後のお母さんたちに人気なのかについてご紹介します。

産後はどうして骨盤が歪むの?

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出産により開いてしまった骨盤が痛むのはどうしてなのでしょうか?いつかは治るからとその痛みを放置しているとさまざまな不調を引き起こす原因にも。

産後に骨盤が歪む理由

産後に骨盤が歪む一番の理由は出産により開いたままの骨盤にあります。妊娠をするをリラキシンというホルモン作用で骨盤の靭帯を緩み、赤ちゃんが外に出やすいようにと骨盤を広げやすくします。出産後はこの開いたままの骨盤が元に戻らないために歪みの原因になるのです。

通常ですと産後3~4か月をかけて徐々に元に戻る骨盤ですが、左右のバランスが崩れすぎていると元の位置に戻りにくくなることも。また、日々の姿勢が悪いと骨盤が歪む原因にもなります。

日々のこんな姿勢が骨盤を歪ませます

  • イスに座るときにいつも同じ脚を組んでしまう
  • 猫背
  • ぺしゃんこ座り(女の子座り)
  • 片足にばかり体重をかけて立つ癖がある
  • 横座り
  • 授乳時に前かがみになっている
  • 添い寝・添い乳でいつも同じ方を向いて寝てしまっている

身体や脚を片方に傾けてばかりいると骨盤が歪んでしまいます。日常の中で横座りなど癖になっている人は座り方を改めた方が骨盤にも身体にも良いので、脚を組むのを止めたり床に座るときはクッションを使うなどして片側ばかりに体重を掛けないように座り方を工夫しましょう。

授乳中の時は赤ちゃんに乳首を吸わせようとして自然と前かがみになってしまい猫背になっていることがあります。授乳クッションなどをつかって高さを調節して身体に負担を掛けないように気を付けましょう。

骨盤が治らないとどうなるの?

よく表れる症状として腰痛が挙げられます。他には運動時に激痛を感じることも。骨盤が歪んだままの状態を放置していると、様々な不調が身体に訪れます。

骨盤が元の位置に戻らないと起こる症状

  • 腰痛
  • むくみ
  • 骨盤付近の神経の痛み
  • 冷え性
  • 股関節痛
  • 疲れやすくなる

骨盤が元の位置に戻らないと筋肉のバランスが崩れてしまい血流やリンパの流れが悪くなります。そうなると冷え性を引き起こしたり、新陳代謝の低下により肥満体質になります。

また骨盤の歪みが神経を圧迫して腰痛や骨盤、恥骨などの神経の痛みを伴うこともあります。これは私も経験しましたが、特に恥骨がかなり痛いです。このようなトラブルを招かない為にも、骨盤の歪みを放置してはいけないのです。

骨盤ベルトはなぜ産後のママに人気があるの?

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骨盤ベルトを付けることにより、骨盤が元の位置に戻りやすくなります。産後は体型が元に戻りにくい時期でもありますし、身体がついていけずに運動をするのもままならない状態です。

そんな時期に骨盤ベルトを使用することでおしりやぽっこりお腹の悩みをサポートしてくれるだけでなく、骨盤を戻しやすくすることで体調の戻りも早くなります。

赤ちゃんのお世話や家事などママにとって産後といってもやることはいっぱい。そんな中、身体をケアしたりサポートしてくれる骨盤ベルトはママにとって心強い味方なのです。

おすすめの骨盤ベルト5選

骨盤

  1. 産前・産後 トコちゃんベルトⅡ
  2. ワコール 産後骨盤ベルト
  3. 犬印本舗 産後骨盤ケアベルト
  4. ピジョン 骨盤サポートベルト
  5. 産前・産後 ベルトforマタニティ&ママ パワフルギアF

1.産前・産後 トコちゃんベルトⅡ

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産前・産後の両時期に使用できます。ママにとってとても人気とおすすめ度が高い骨盤ベルトとして有名です。医学的根拠に基づいてベルトの設計が行われているため、病産院からすすめられるベルトとしても信頼ができます。また、産後以外にも立ち仕事や日常生活で骨盤が歪んでしまった場合にも使用できます。

非常に効果があると人気があるのですが、伸縮性に欠けるため伸びはあまり良くありません。締め方が悪いとすぐにズレてしまったり、肌が弱い人は痒くなることもあります。しかし産後の骨盤ベルトはこれ!と言われるほどの商品なので効果はありますよ。Amazon価格は7,560円です。

2.ワコール 産後骨盤ベルト


アマゾンバナー身体に添う立体断裁で伸びのある素材を使用しているため付けやすいです。しかしその反面締め付けが悪いという意見もあるので、がっちり固定されていたい方が良いのであれば他の骨盤ベルトの方が締め付け感はあります。

柔らかい素材なので多少強く締めても肌が痛むということは少ないです。ズレることも少ない骨盤ベルトなので、付ける手間や付け直す手間を考えるとおすすめのベルトです。Amazon価格は3,888円です。

出産後の開き気味の骨盤を戻すことは、産後シェイプアップへの第一歩。(公社)日本助産師会と共同開発した産後骨盤ベルトは、体に沿う立体パターンで、骨盤を後ろ下方から支えて引き締めサポート

引用元:https://akasugu.fcart.jp/g0SVA740101/

3.犬印本舗 産後骨盤ケアベルト


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お尻にフィットしてズレにくいです。直接肌に使用しても良いように内側は綿仕様になっています。サイドの二段階テープにより体型の変化にも対応できます。薄くてかさばらないのでつけているか分からないほど日常の動作の邪魔になりません。

ただ二段階テープを外さなければいけない手間があるので着脱が少々面倒という点がマイナスになっています。Amazon価格は3,948円です。

4.ピジョン 骨盤サポートベルト

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本体ベルトを固定した後に内蔵されているベルトで締め具合を調節できるのではじめて骨盤ベルトを使うという人も使いやすいです。また内蔵されているベルトの先端が丸いのでめくれ上がる心配がありません。

装着が楽なんですが、人によっては締め付けられているのが分からないという人もいます。骨盤ベルトに慣れていない人向けではあるものの、すぐに痛みを止めたいとう人にとっては締め付ける力が物足りないこともあります。Amazon価格は3,100円です。

5.産前・産後 骨盤ベルトforマタニティ&ママ パワフルギアF

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滑車の原理で調節が簡単でズレにくい骨盤ベルトです。締め付ける力が優れているので効果を実感できますし、簡単に装着できます。コナミスポーツクラブから販売されている産前から使える骨盤ベルトになります。

肌に直接当たってしまうと肌が痛くなりますので、装着時に肌に当たらないように気を付けましょう。長時間つけていると疲れてしまうので、使用は短時間の方がよい骨盤ベルトになります。Amazon価格は6,318円です。

  • 女性の力でも締めやすい構造で、生まれてくる大切な赤ちゃんとママのために、産後の気になる体型に、産前産後の骨盤ケアができます。
  • 「ズレ防止加工」や、メッシュ生地で快適なつけ心地を実現しました。

引用元:https://www.konami.com/sportslife/products/fitness-goods/powerfulgear-f/

骨盤ベルトの巻き方

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恥骨と大転子という骨がポイントになります。恥骨はおへそからまっすぐ下に手を降ろしていくと当たる硬い骨盤の部分大転子は恥骨から外側に指で辿っていくと出っ張った太ももの骨になります。画像には大転子が乗ってはいませが、恥骨から横に辿れば当たりますので画像から見るとちょうど寛骨の下あたりになります。

骨盤ベルトを巻くときはこの恥骨と大転子を結ぶラインを意識して巻くと上手に骨盤ベルトが巻けます。どうしても上手く巻けない!という時は、恥骨部分に手がスッと入るくらいの余裕を持たせるといいですよ。

骨盤ベルトはいつまで使えば良い?

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骨盤ベルトはいつからいつまで使えるものなのでしょうか?また骨盤ベルトの使用には気を付けなければいけないこともあります。

産後の骨盤ベルトはいつからいつまで?

  • 産後1か月を過ぎたあたりから使用を開始すること
  • 産後2か月ほどで骨盤ベルトの使用はやめること

意外と使用期間が短いのでは?と思うかもしれませんが、産後すぐは悪露を出し切らないといけないので無理に締め上げることは産後の身体にとって良くありません。使用開始は悪露が落ち着いてくる産後1か月を過ぎたあたりから様子を見て使用しましょう。

骨盤が痛むからいつまでも使っていたい気持ちも分かりますが、骨盤ベルトにいつまでも頼っていると本来骨盤を支えている筋力の低下につながるため使用は産後2か月を過ぎたあたりから使用を徐々に減らしていき、体調が回復し始めたら使用を止めましょう

骨盤ベルトを使用するうえで注意しなければいけないこと

  • 1日中つけっぱなし、または長時間の使用は止めること
  • 付けて自分の体調に合わないときは使用を中止すること
  • 骨盤ベルトに頼りっぱなしではなく自分でも骨盤矯正を心掛けること
  • 寝る時は緩めに装着すること

骨盤ベルトの使用は買い物や家事などの活動時間のときに使用し、骨盤ベルトにサポートしてもらうようにしましょう。寝るときに痛む…という人は装着しながら寝ても構いませんが、きつく締めあげてしまうとズレたときに間違った位置で骨盤が固定されてしまう恐れがあるので緩めに装着してください。

1日中、または長時間ずっとつけっぱなしでいると筋力の低下になりますし、自分で骨盤を元に戻そうとする意志が身体に見られなくなってしまいます。活動時間帯に動きをサポートしてもらうつもりで使用することで、身体も常に緊張状態にならなくて済みます。

リラックスできるときは外して身体から力を抜くようにしましょう。

まとめ

産後のママにとって動き回ることは困難なこと。それでも少なからず動かなければいけないときもありますし、産後のサポートが望めない人にとって骨盤ベルトは心強い味方になってくれます。

少しでも早く骨盤が元に戻るように骨盤ベルトを使用するとともに自身の筋力アップも少しずつ進めていきましょう。

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